El embarazo es una etapa de grandes cambios, y preparar el cuerpo de antemano es clave para vivirlo de la mejor manera. Una buena alimentación, actividad física regular y evitar sustancias nocivas como el tabaco y el alcohol son aspectos fundamentales para asegurar una gestación saludable.

 

1. El peso importa: IMC y embarazo

Para evitar posibles complicaciones, lo ideal es mantener un Índice de Masa Corporal (IMC) entre 18 y 25 antes del embarazo:

  • IMC menor a 18: Puede indicar bajo peso, lo que podría dificultar la ovulación y aumentar riesgos.

  • IMC entre 18 y 25: Considerado el rango saludable.

  • IMC mayor a 25: Se considera sobrepeso y por encima de 30 obesidad, lo que incrementa el riesgo de diabetes gestacional.

Si estás planeando un embarazo, podés consultar con un profesional para evaluar tu peso y hacer ajustes si es necesario.

2. Nutrición y Suplementos Esenciales

Tu cuerpo necesitará estar bien nutrido para sostener el embarazo y favorecer el desarrollo del bebé.

✔️ Hierro: Es clave para evitar la anemia y mantener una buena energía.

✔️ Ácido fólico: Tomar de 1 a 5 mg diarios tres meses antes de la concepción reduce el riesgo de malformaciones neurológicas en el bebé.

✔️ Vitaminas y minerales: Asegurá un buen aporte de calcio, vitamina D y omega 3.

3. Actividad Física: Movete para un Embarazo Saludable

Al menos dos meses antes de buscar el embarazo, es recomendable comenzar con una rutina de actividad física:

  • Ejercicios cardiovasculares y de flexibilidad: Caminar, nadar o hacer yoga pueden mejorar la resistencia y prepararte para los cambios corporales.

  • Ejercicios para el piso pélvico: Fortalecer los músculos que sostienen el útero ayuda en el embarazo y facilita el parto.

  • Consulta médica previa: Cada cuerpo es distinto, un especialista puede guiarte según tu peso, talla y estado físico.

4. Evitá Sustancias Nocivas

Para una concepción y un embarazo saludable, se recomienda dejar de consumir:

  • Alcohol, tabaco y drogas: Lo ideal es eliminarlos al menos dos meses antes de buscar el embarazo, ya que pueden afectar la fertilidad y el desarrollo del bebé.

  • En los hombres: La desintoxicación debe comenzar tres meses antes, dado que la producción y maduración de los espermatozoides dura aproximadamente 75 días.

5. Salud Emocional: Un Equilibrio Necesario

El estrés puede afectar la fertilidad y la salud en general. Para preparar el cuerpo y la mente, se recomienda:

  • Prácticas como yoga, meditación o tai-chi para reducir la ansiedad.

  • Espacios de diálogo en pareja para transitar el proceso juntos.

Conclusión

El embarazo es un viaje maravilloso y prepararse con anticipación puede hacer la diferencia. Desde la alimentación hasta la salud emocional, cada aspecto cuenta para vivir esta etapa de la mejor manera posible.

✨ Cuidate, informate y disfrutá el camino hacia la maternidad. ✨

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